LAS FASES DEL SUEÑO.

 

Cómo ya sabemos, el ser humano no puede vivir sin dormir, puesto que cumple una función restauradora, “repara” nuestro cuerpo cada día, regula nuestros ritmos biológicos, etc.

La mayoría de los estudios nos recomiendan dormir en torno a 7-8 horas diarias. La realidad es que no existe un número de horas comunes para todas las personas, la mejor opción es conocer a partir de cuantas horas se siente cada uno descansado e intentar cumplirlas cada día.

 

¿Qué nos ocurre cuando dormimos?

Existen dos fases de sueño, la fase No REM  y la fase REM. Estas fases hacen referencia a  Rapid Eye Movement o movimiento ocular rápido.

 

Fase No REM:  se caracteriza por 4 sub fases:

 

-Fase I:  Es una fase de transición de la vigilia del sueño.

Se caracteriza por el sueño ligero. Aún somos capaces de percibir la mayoría de los estímulos sobre todo táctiles y auditivos. Este sueño es poco o nada reparador, apareciendo movimientos oculares lentos y surgen a nivel cerebral las ondas Alfa y por tanto pensamientos creativos, que a menudo parecen alucinaciones.

Duración: 15 minutos desde que cerramos los ojos para dormir, pero 5 minutos de sueño real.

-Fase II: En esta fase se produce una desconexión del entorno, nos facilita la actividad de dormir y desaparecen los movimientos oculares.

El cerebro comienza a trabajar reorganizando información adquirida durante el día, es una fase parcialmente reparadora.

Duración: 20 minutos.

 

-Fase III: ¿Alguna vez os habéis sentido confusos y desorientados al despertaros? Pues bien, eso es debido a que estabais en esta fase.

Aparecen las ondas delta, que son amplias y lentas, lo que conlleva un sueño más profundo con mayor bloqueo sensorial. Se produce una disminución de la tensión arterial y de la respiración. El tomo muscular es reducido y no hay movimientos oculares.

Duración: 5 a 20 minutos.

 

-Fase IV: Es una fase de sueño más profundo, continúan las ondas delta.

Esta fase, junto a la anterior es esencial para recuperarse física y psíquicamente.

Algunos trastornos del sueño ocurren en esta fase, como los terrores nocturnos y el sonambulismo.

El cerebro todavía procesa algunos estímulos, por lo que podemos estar moviéndonos en la cama y no caernos.

Duración: Al menos 1 hora.

 

Fase REM: o sueño paradójico, debido a la relajación o atonía muscular y la activación del Sistema Nervioso Central.

Se denomina así puesto que se producen los movimientos oculares rápidos, que indican la aparición de los sueños.

Al tener atonía muscular, la persona es incapaz de reproducir físicamente lo que está soñando.

Duración: en su primera aparición dura unos 10 minutos y en los siguientes la duración es más larga. El último dura entre 30 y 40 minutos

Se cree que todo este ciclo se repite de forma ascendente y descendente unas 4 o 5 veces durante la noche.

*Imagen extraída de soy deporte.es

En siguientes artículos veremos pautas para poder dormir mejor y conciliar el sueño de una manera más rápida.

 

Abraham Ruiz

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